z hantlami

[...] 3.Wyprosty w opadzie w oparciu o lawe 12/10/10 2.Plecy'kaptury 1.MC 12/10/8/8/6 2.Wioslo 12/10/8/8 3."Smolot"?10/10/8/8 4.Dziendobry 12/12/10/10 -Kaptuiry Szrugsy z hantlami/sztanga do wyboru 12/12/10/10/15 3.Nogi(calosc,4,2,lydki 1.Przysiady 12/12/10/8 2.Wykroki 12/12/12 3.Hack 10/10/8 "2" 1.Mc na prostych 12/10/8/8 lydki [...]

[...] dwugłowy uda: uginanie jedną nogą 1x10/2x10/2x15/3x15/3x20/4x20/4x20 (teoretycznie powinienem tu wpisać 25 kg, ale sądzę, że będzie to za dużo) biceps/przedramię: uginanie hantlami stojąc 1x17/2x17/2x20/3x20/3x22/4x22/4x24 uginanie ze sztangą nachwytem + uginanie przedramion hantlami trzymanymi po bokach [...]

[...] RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 [...]

[...] bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/8/8/8 3. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia (Reverse Grip Bent-Over Rows) 8/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 10/10/8/8/8 5. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8/8/8 6. [...]

[...] zacząć od tego. Parę miesięcy temu chodziłam na siłownię i robiłam podobny zestaw. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 3x10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Unoszenie sztangi prostej (uginanie ramion ze sztangą) 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 6. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (bok kolana) 2x10 7. Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x40 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] możliwości trenować push-pull w systemie 4 x w tygodniu (niedziela-poniedziałek-środa-czwartek) Niedziela- ciężki pull 1) Martwy ciąg (4x5) 2) Uginanie ramion z hantlami z supinacją (4x6) 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną (3x8) 4) Podciąganie na drążku (4x6) 5) Ściąganie trójkąta do klatki z górnego wyciągu (3x8) 6) [...]

[...] powtórzeń Wtorek: Przód barków triceps Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie 10 8 Unoszenie gryfu stojąc :2 serie 8 8 Arnoldki: 2 serie 8 8 Unoszenie ramion bokiem z hantlami :1 seria 20 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie 10 8 6 Wyciskanie francuskie siedząc: 3 serie 8 8 8 Triceps na wyciągu stojąc: 1 seria 12 powtórzeń Pompki [...]

[...] na ławce poziomej 4×6 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x10 3. Rozpiętki na ławce dodatniej 4×12 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 4×12 5. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3x10 6. Wznosy hantli przodem 4×12 Dzień 2 (plecy/tył barków) 1. Martwy ciąg klasyczny 4x8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3×10 [...]

Witam, przez cały wcześniejszy rok ćwiczyłem na tym schemacie co dzień: I tura 1. 32 pompki 2. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 3. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund "foczka" dla rozciągnięcia mięśni brzucha 4. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 5. 32 pompki II tura 1. [...]

[...] polomania konczyn a przy zbyt duzym nacisku i zlamania kregoslupa Wracajac do tego co dla nas istotne. Czyli znow jakze popularne przysiady i MC . Wykonywane ze sztangą , hantlami w wymiarze naszego poczatkowego zaawanoswani będą wykonywane na pewno nie na takich ciezarach jakie mogą zagrozic naszemu procesowi wzrostu. Co teraz? Rzecz [...]

[...] ze sztangą (wąsko) 12/9/6/6 Uginanie ramion ze sztangą (szeroko)12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą 12/9/8/6 Wyciskanie hantli oburącz 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami 12/10/8/8 Brzuszki 4max Środa: barki , brzuch Wyciskanie hantlami w siadzie 12/9/6/6 Arnoldki 12/9/6/6 Wyciskanie hantlami bokiem w góre 12/9/8/6 Unoszenie ramion z [...]

witam. Skorzystalem z pomocy pewnego goscia i na podstawie jego planu ulozylem swoj. Cwicze gdzies 5 miesiecy. Oenie moj plan i ewentualnie zapodajcie jakies zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 5-10min. Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. Rozpietki skos 3s. x 12pow. Rozpietki płaska 3s. x 12pow. Biceps Stojąc z hantlami 4s. x 10pow. Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. Modlitewnik 4s x 10pow. Nogi Przysiady ze sztangą 4s. x 6 pow. wyciąg na nogi(typu atlas) 4s. x 10pow. Wyciąg na [...]

[...] 8-12 powtórzeń jeśli zrobię po 12 na każdą serie przechodzę na większy ciężar i znowu po 8, dodam, że staż na siłowni to niecały rok Poniedziałek Push: Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim - 4 serie Ławka wyciskanie sztangą - 4 serie OHP - 4 serie Wyciskanie hantla zza głowy - 3 serie Prostwanie ramion na wyciągu górnym - 3 serie [...]

[...] uchwyty lub podesty do pomek o takim ksztalcie -> [ :) no i obecnie ulozylem sobie taki trening --------------------------------------- 1 dzien - trening nog przysiady z hantlami 3x9 martwy ciag z hatlami 3x9 syzyfki 3x9 przysiady wykroczne 3x9 z hantlami nozyce 3x9 z hantlami odwodzenie nog na zewnatrz 3x9 wspiecia na palce 3x9 [...]

[...] ćwiczeń. Oto plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s [...]

[...] obc. dla 10 pow. wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos + 2x10/8 st. obc. rozpiętki płasko 12/12/10 st. obc. uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami (młotki) 10/10/10 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 zwijanie nachwytem 20/20/20 zwijanie podchwytem 15/15 Wtorek-Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 [...]

[...] 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 10 powtorzeń -rozpietki hantle skos dodatni 4 serie 12 powtórzen -modlitewnik sztangą 3 serie 12 powtórzeń -ugianie z hantlami siedzac 3 serie 10 powtórzeń -młotkowo hantla 3 serie 10 powtórzeń 2 dzień Nogi -przysiad ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 [...]